[...] do kąta 90* w łokciu 3x5 -pompki z szerokim rozstawem 3x10 -pompki z wąskim rozstawem 3x10 -brzuszki z obciążeniem 3x20-50 -brzuszki ze skrętem bez obciazenia 3x20-40 -przysiady z obciążeniem 3x10 -klatka na ławeczce z jedną hantlą 3x10-15 -Wymachy w bok z hantla 3x3 Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy to odpowiednio przy trenowaniu [...]
[...] Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 PIĄTEK Barki Unoszenie sztangielek w bok 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 // dac moze sprzed karku?? unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 4x10 Nogi // nog nie zmieniam przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palcach 4x20
[...] wyciągu górnego 3x12-10 IV nogi skłony "dzień dobry" ze sztangą stojąc z gumą oporową 4x15-10 przysiad sumo z kettlem 4x10-8 wyciskanie nogami na maszynie shmitta 4x15-10 przysiady z kolan na maszynie smitha 4x15-10 Seria łączona: wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15-10 uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x15-10 brzuch – obwód 3-4 [...]
[...] Czwartek:Wolne Piątek barki: -podciąganie sztangi do brody 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 -unoszenie hantli w górę 4x10 nogi: -wykroki ze sztngą 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcie na palcach 4x10 Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu Płeć-męska Wiek-16 lat Waga-71kg Wzrost-173 cm Cel [...]
Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]
[...] prostowników tj: - podciąganie na drążku 3X10,8,8,6 - wiosłowanie sztangielką 3X10,8,8,6 - ewentualnie biceps 2X10,8 Jak narazie robiłem taki poniedziałkowy i piątkowy trening po zmianach i nie czułem za dużej objętości treningów. PS z racji wieku (17) max na martwy ciąg ustaliłem taki sam jak na przysiady (czyli niższy).
Witam. Od razu chciałem nakreślić że miałem dwu letnią przerwę, a o to i mój trening. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Tył [...]
Witam, coś o mnie wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, od maja tego roku miałem przerwę do połowy sierpnia, skonczyłem właśnie ACT,i chcę ćwiczyć 8 tygodni poniższym planem. wtorek (nogi plecy bicepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2) Wykroki 3) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na [...]
Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]